散打它能刺激骨骼的生长发育。打击和抗击练习有利于骨骼增厚和骨密质增厚，提高骨骼的抗弯、抗压和抗折能力。青少年正处于生长发育阶段，骨骼韧性好，但抗压能力差。散打训练可以防止这种现象。

　　它可以改善呼吸系统和血液循环系统的功能。长期从事散打训练有利于改善心肺功能。青少年内脏器官的发育落后于运动器官。散打训练既符合青少年活泼好动的特点，又适合青少年的生理需求。

　　①初学者应在基本掌握各种拳击动作的基础上，然后练习打沙袋。在打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。

　　②练习前一定要做好充分的准备，尤其是手指、手腕、肩膀、肘关节、腰部，以防受伤。击中时不要徒手做。一定要缠好护手带，戴上专门的沙袋手套或练习手套，避免挫伤，增加握力和用力感。击打沙袋时，先轻后重，较好做2－三组空击后，再进行击打练习。

　　③在击中沙袋的那一刻，拳头应该握紧，腕关节应该紧张。腕关节稍微内扣，保持拳头和尺骨在一条直线上，以防止受伤。这一点尤为重要。练习膝盖、肘部和腿部动作主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练习。所以不要太用力，以免受伤。

　　④击打沙袋时，要始终保持正确的实战姿势，击打后立即采取措施，做好防守，形成良好的动作习惯。

　　⑤击打沙袋时，要集中精力，有实战观念，假设对手，培养实战意识。练拳时，用拳击前锋击打沙袋，用眼睛注视击打部位，使拳击快速、准确、有力。此时，击打沙袋的声音清脆短促，沙袋垂直颤动，否则拳击用力不合理，出拳时不要推。

　　⑥沙袋使用一段时间后，容易在经常撞击的部位形成凹陷。练习时要注意避免撞击凹陷与平坦部位的交界处，因为这部分容易滑动拳脚，造成扭伤。

　　⑦初学者在打沙袋的时候，首先要做单招练习。较好从直拳练习开始，因为直拳很容易掌握。然后练习摆拳、勾拳、腿、膝、肘等。在熟练掌握单招的基础上，做各种动作的穿插、组合和连续打击练习。