散打是一项技术全面的格斗防身项目，包括拳腿摔四大技术，强调远踢近打的特长。跆拳道以腿为主，以手为副。拳击主要是拳击，摔跤主要是比赛。泰拳也是一种非常实用的格斗，擅长膝肘。

　　无论学习哪种格斗技术，其目的都是加强身体和自卫，只要刻苦训练就会有很好的效果。打沙袋是基本的格斗练习方法之一，可以增强拳头的力量和硬度，使肘部、腿部和膝盖的动作更具威胁性。练习沙袋的要点；不能蛮干。你应该在沙袋周围定期移动。在练习步法的同时，你应该选择不同的位置、角度和距离来发动攻击。

　　拳击必须有目的和意图，一般是组合拳，如先左后右，再接左拳，按1，按1－2－3的节奏，右拳也是一样的，必须灵活准确，拳击技巧熟练后，力量自然会增强。练习肘部动作时，应先用前臂打击，配合上一步时间，距离必须准确掌握才能有效。膝盖动作练习也应该靠近沙袋，双手抓住沙袋的上端，用力拉，弯曲，扭曲腰部，抬起膝盖。熟练后，你可以左右跳跃，同时用膝盖连环撞击沙袋。较好是高频和强度。这种练习也可以增强你的体力。踢沙袋时，注意接触位置准确，挥腿时间错误，可使脚踝受伤。

　　必须注意的是，沙袋只能用脚背和脚杆（小腿杆）抽打。用脚趾踢人不仅缺乏力量，而且容易踢伤脚。发腿时，要注意中心脚。只有把脚放在地上，把脚跟抬起来，全身的重量和力量才能集中在动腿上。当你击中目标时，你自然会有力量。腿部招聘前后，要保持警惕姿势，使之成为习惯性动作，防止对手在实战中狙击回击。

　　专业散打训练私教训练的好处：

　　（1）针对性：对6-50岁的会员进行防身格斗训练，根据身体状况和学习目标选择合适的课程，制定相应的训练计划。让学生在短时间内达到Z的训练效果！

　　（2）效率：私立教育课程教练指导学生，担任陪练和喂养目标，定期安排不同水平的学生进行实践练习，训练效果是普通小班训练效果的3-4倍，

　　（3）细节：确保教练在学习每一个动作之前对你进行详细的解释和标准化的动作示范，使学生能够理解教练所说的每一个动作的运动轨迹，减少不必要的时间浪费。

　　（4）安全：教练亲自担任陪练，模拟现实中的突发事件进行应对训练，确保学员在训练中不受伤，使学员在训练中无后顾之忧，放心大胆地进行实战训练。

　　（5）全面性：在训练学生战斗技能的同时，教练还训练学生：肌肉、力量、耐力、速度、爆发力、反应能力、心肺功能、自信！在提高自卫战斗能力的同时，塑造一个美的身材！