长跑是武术家应该具备的基本技能。长跑锻炼人的耐力，可以增强人的体质，打好人练习武术所需的基本体能。练武的人要学会换气。俗话说:“内练一口气，外练筋骨皮。”要练好身体的柔韧性，不能靠硬拼，而是要贯穿呼吸，做到形神兼备。

　　武术没有太多的优缺点，只要你能练习到美的地步，使用方便就会反映出它的独特性。如何使用这个动作，我的经验是如何工作和努力工作。“力量从地面开始，拳头从心里开始。”与此同时，有武术技能的人取决于他如何使用拳击，不能复制，不能反映个人风格，不能发挥自己的优势。

　　为什么有些人没有练习过武术，有力量，但也很强大？这是因为这样的人善于使用他们自己的力量。拳头并不难。

　　女性防身技巧：

　　1、肘部攻击肘部是一种近距离攻击的技术。与其他技术相比，肘部击击的力量更严重，更适合女性自卫。

　　①肘部：肘部平抬，手臂弯曲，肘尖向前，推腿，臀部，另一只大手臂也向另一边产生张力。踢腿，臀部，手臂伸展，三种力好，肘部动作美。肘部是肘部攻击，女性自卫时用来击中对方的腋窝，效果Z很好。肘部力距离短，没有旋转动力，练习更困难。

　　②肘部撞击：手臂抬起，肘尖向前，身体迅速下沉，肘部从上到下撞击。身体下沉和手臂撞击是两种力量的结合。肘部主要用于对方的腰部，腿击中后脑和腰部。

　　③肘部挑选：前臂回收弯曲，肘尖从下到上挑选。用力踢，旋转身体要领与直拳、钩拳相同。手臂挑选动作与钩拳相同，肘部可用于打击对方的胸部和腹部。

　　2、侧身自卫侧身是女性自卫和遇到其他意外时必须注意的事情。事实很简单，只有侧身，才能尽可能少地暴露容易受到攻击的部位。双腿一前一后，膝盖弯曲，脚掌着地。两只手握着拳头。

　　3、灵活手拳散打训练灵活运用手拳。比如手可以变成虎爪、钩子、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可以用来戳对方的眼睛、喉咙、腋窝等关键部位，手是很灵活的。在攻防斗争中，手的力量是很大的，拳头也是人的主要攻击武器。