抓是用手锁控制对手，散打是用拳腿摔打对手。

　　抓，利用人体关节、穴位、要害部位的弱点，利用杠杆原理和经络理论，利用反关节动作，集中力量攻击对方的弱点，使其产生生理上不可抗拒的疼痛和疼痛反应，达到占一地，捉一地的效果。

　　练习打沙袋时，要注意以下几点：

　　(1)初学者在打沙袋之前，要掌握各种拳击动作。在打沙袋的练习中，要不断提高技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。

　　(2)练习前一定要做好充分的活动准备，特别是手指、手腕、肩膀、肘关节和腰部，防止受伤。打人的时候，不要赤手空拳。一定要包好手带，戴上专门的打孔沙袋手套或者练习手套，既能避免挫伤，又能增加握力和用力的感觉。打沙袋的时候，要先轻后重。做2-3组空袭后就好了，再打练习。

　　(3)击打沙袋的瞬间，拳头要握紧，手腕要紧张。腕关节微屈，保持拳锋和尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤为重要。练习膝、肘、腿时，主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练习。所以不要太用力以免受伤。

　　沙袋使用一段时间后，容易在经常被打中的部位形成凹陷。练习时要注意避免碰到凹陷与平坦部分的交界处，因为这部分容易拳脚打滑，造成扭伤。

　　新手打沙袋前要练好单招。较好是从直拳练出来的，因为直拳好掌握。然后练习挥拳、勾拳、腿拳、膝拳、肘拳。在熟练掌握单个动作的基础上，做各种动作穿插、组合、连续击打动作的练习。