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散打训练中的爆发力训练是提高运动员身体素质的主要途径,技能与技巧。一般采用有一定阻力的弹性或突然动作进行反复演练。
空练就是在没有器械辅助的情况下,从几个角度反复进行力量动作。它的要点是注意动作的急停,从而向反方向发展力量,抖杆是提高爆发力极其有效的方法。通过让蜡棒在某个方向反复晃动,尽力把力量渗透到头部,让棒体无缝。
砸物训练是爆发力和进攻技术的结合,包括主要能提高速度的砸梨球,主要能提高力量的重沙袋,主要能提高协调性的吊球,还有那些非常规的能提高灵敏反应的摇手目标。此外,各个拳击学校中有价值的训练方法,以及其他运动项目中的训练方法也值得借鉴。
换位抢点:这是攻防中一种没有预兆的投掷方法。这种机会出现的时间很短,没有明显的征兆,需要运动员有很强的行动意识。在双方攻防转换过程中,当一方突然转移或攻空时,两人立即相互靠近,互相交换位置,可以我找不到合适的电源插座。出现这种情况时,你要用手搂住对方的胯部或者把脚抵在腿上,这样不方便对方发力。当对方试图摆脱劣势时,你应该先摆脱它,抓住对手的机会s的变化,并通过倾斜和投掷的力量迅速倒下。
防守反击入体:是一种看似防守的摔跤方法。这是一种反击式摔跤方法,防守撤退时的拳头或手。它主要用于捕捉对手当对手进攻凶猛,技术动作单一,对手的攻击不到位。比如对手侧踢进攻时,用手臂护住有效部位,利用步法的配合。看准时机接住进招,用抱腿过背或抱单腿涮等动作摔倒对手。
顺势借力摔:在攻防中,双方接触后往往会出现搂抱、推、拉、扛、缠的斗劲较力的对抗,双方会相向用力,阻抗对方,谁也摔不倒对方。这时可以顺势借力,牵带对手,引进落空,可以使对手因发力过猛或发力不当而跌倒。在借力摔的过程中,不管是左右转还是向前推顶,都应做到顺势,让对手加大发力,然后利用步法的移动来辅助摔倒对方。