在散打训练中，假设练习就是假想敌练习，在练习中要求有意识.系统地思考.表象的练习方法。

　　“练习时无敌似乎是敌人”，无论是在空中攻击.目标.打沙袋时，我们都应该积极思考，假设对手就在我们面前，积极联系，根据对手的反应做出相应的反应。假设练习可以通过思考完成动作，想象力和体验活动作用于心理学。生理学，并熟练和巩固完成动作的过程和概念。

　　假设练习可以提高神经系统的兴奋性，帮助集中记忆，加深对动作的记忆，加快动作的熟练程度，提高动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，从而有利于建立和巩固正确的动成。此外，假设练习没有危险，在一定程度上减少学生对学习的恐惧，减少运动损伤的发生。

　　拉伸是必要的，那么拉伸有什么作用呢？

　　拉伸的必要性和好处：

　　它可以使肌肉韧带、关节和关节之间的配合更加柔和，减少关节和肌肉受伤的可能性，减少背部问题的可能性。事实上，伸展也可以被视为一种力量练习，一种基本的力量使身体感到柔软和强壮。

　　有规律的拉伸运动，也能带来这些好处：

　　缓解肌肉紧张，放松身体，改善身体协调。它可以扩大身体的运动范围，防止肌肉扭伤，有助于保持身体的柔韧性，身体不会因为年龄的增长而变得越来越僵硬。让你的肌肉更紧，线条更流畅。

　　散打开始从步法开始，移动身体在散打中被称为步法。步法是有效实施攻击和防御技术的重要因素。步法不同于一般生活中的行走和跑步。跳跃，而是一种特殊的步法动作，根据其特点，满足其技术要求。

　　1.前进步和后退步：站在前进步的基本姿势上，前脚向前半步，后退半步。后退骤是后脚向后半步，前脚向后半步，然后回收半步。练习时步幅不宜过大，上半身姿势不变，跟踪速度快。

　　2.前进和后退：后脚向前一步，左右拳前后交换，双眼平视前方，后退与前进相反。练习时，身体重心稳定，移动迅速，前后脚保持适当距离。

　　3.垫步和插步:垫步是后踏板向前和内侧并拢，前腿弯曲膝盖抬起。插步是重心向前移动，后脚通过前脚向前插入，两脚交叉，然后前脚向前移动。

　　后脚向前并拢要快，垫步和抬膝不能脱节。停顿；当身体向前移动时，你不能向上腾空。插步时上体略右转，插步后前脚快。