散打运动非常消耗体力。因此，在体能训练中，运动负荷比平时容忍的要大得多，并迫使自己采取非凡的行动，直到疲劳（因为耐力质量是在克服疲劳的练习过程中发展起来的，没有疲劳就没有训练效果）。

    只有这样，身体才能快速增长，只有这样，我们才能给你一个强壮的身体，这样它不仅能承受任何猛烈的打击，还能给对手一个猛烈而有力的反击。

    在散手比赛中，大多数运动员在比赛开始时就像老虎一样下山，进攻非常激烈。然而，在接下来的几场比赛中，特别是在第三场比赛中，大部分的体力下降都非常明显，这表明运动员的体力和体力分配存在问题。实践表明，耐力强，战斗效率越高，耐力素质也是技术攻击中极其重要的基本素质。耐力可分为有氧耐力、无氧耐力和肌肉耐力。

    散打中的柔韧练习是侧踢的基本环节。很难想象没有灵活性的侧踢会给对方带来什么威胁。那么如何在柔韧训练中进行侧腿压力和控制呢？

    1.压腿：与正压腿不同，侧压腿是侧踢嘴的主要韧带拉伸方式。一般来说，身体和支撑脚（尖）侧向横向木材（约90度），另一条腿放在横向木材上，脚趾可以向上或水平。身体向横向木材的腿按一定的节律施加相应的压力。大约需要5到10分钟。侧压腿后，通常辅助横叉练习。

    2.腿部控制：腿部控制是练习侧踢的基本技能之一。散打运动员的腿部控制能力也必须很强，其腿部控制能力也相当长。在练习开始时，你可以用两只手握住固定的物体，一条腿支撑另一条腿，用腰部和腹部的力量向侧抬起。

    越高越好，上半身和腿保持一定的弧线。经过一段时间的练习，你不必依靠自己的力量来使用固定的物体。练习组数可选择2至3组；练习时间一般在动作保持正确、不变形的前提下进行。

    如果你不能保持正确的姿势，你可以停下来作休息后，下一组练习。注：速度侧踢练习后安排一般腿部控制的持久练习。

    散打的实际作战姿势是指完成进攻防守动作所采用的有利姿势，因人而异，但应具有重心稳定、暴露面积小、防守启动方便、力量方便、进攻等优点。

    双脚前后分开，前脚跟与后脚趾半距离，前脚与后脚之间的横向距离略宽于肩膀，前脚趾略向内转动，后脚趾向前脚跟略远离地面，手臂自然弯曲。左右手臂之间的夹角约为90度。

    左拳在体前略低于眼睛，拳头向前倾斜，拳头向上倾斜，右臂之间的夹角应小于90度，右拳在右左肋前略高于下额，肘部与身体之间的距离约为一拳。