对武术散打技术的总体要求可归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧。

    （一）快。

    快速，就意味着快速的完成。有句谚语：“快打慢”“拳似流星”“腿如射箭”，只有迅速出击，才能达到“先发制人”和“后发制人”的打击效果。快速表现为快速反应、快速移动、快速移动三方面。

    快速反应，即从观察、判断到操作动作，思维敏捷。在主动攻击的时候搜索战机，制造战机，利用空战，行动空当，迅速出击。防守者反击时，对方想要移动的准确知道他要做出什么动作，从而进行防守或防守反击，快速转换战机。

    快速运动，就是动作从起动到击中目标，尽可能在短时间内完成。运用拳法、腿法、摔法及各种组合连招，在保证质量的前提下，以较快的速度完成动作转换动作。

    快速移动，也就是身体快速运动。散打的打击动作是在不停地运动状态下，身体姿态的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证进攻效果的前提。人体移位主要由步法完成。「步履不稳则拳乱，步子不快则拳慢」，正是这个道理。

    （二）长。

    长指完成进攻动作，要有延展性。一种进攻动作，在重心稳、支点稳的前提下，需要参与活动的各关节尽可能地伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己的火力范围，又增加了对方移动的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。

    （三）重。

    重量，是完成运动强度方面的技术要求。相对地，武术散打更注重“巧制胜”和“巧制胜”，提倡技术性。然而，这些与行动的需要能力并不矛盾。就整体技术运用能力而言，是指对于单个动作的力量所具有的能力。

    （四）准。

    准度是指运动中的力点，参与运动的肌肉收缩是否准确。力是指击打对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不仅影响动作的效果，而且容易受伤。

    怎样压腿。在训练过程中，压腿是必不可少的要环节，初学者必须首先通过这一关，要出名的运动员也必须每天压腿。压腿不能操之过急，初学者千万不要为了动作潇洒、轻快地跑。压腿是一种很安全的运动，不能受伤。如果朋友因为压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，强行用力，不管疼痛。

    为避免受伤，我调的是压腿的方法要正确，如果方法不正确，就会造成腿部受力变形，从而影响以后技术动作的提高，如果有专业教练，可以根据教练的安排进行练习。

    压腿时，千万不要急于求成，要由轻到重不要用力过猛，如果一下子用力太大，韧带容易拉伤，无法进行正常的训练。此外，在打腿过程中不要用力太大，应该根据压腿的程度，慢慢往上踢。

    2.在进行技术动作训练时要注意加强薄弱环节部位的锻炼，放松肌肉。散练中腰部是易伤部位，而腰部则是关键的发力轴点，无论哪项技术发力都是腰部的带动。因此在预备活动和练习时，要特别注重腰部力量的练习，做好准备活动后，要以较轻的重量先做上一、二组，使每个部位都能适应，避免受伤，然后再加重练习。为了让肌肉放松，在力量训练结束后，要增加一些辅助练习力，比如短跑、快空击、沙袋练习等。

    因此，可以使练习的力量在迅速地发挥内容并达到预期的效果，练习结束时两人互相做肌肉按摩放松10分钟。

    3.在实战技术训练中，应注重反应训练与心理训练，在初步实战之前，要加强反应练习，有一定的基础。接下来要做实战化训练，在选择对手的时候，选择和自己一样有实力的对手，这有助于培养我们的自信。

    如果选对手太强，就会在实战中被对手重击，而对实战产生一种惧怕心理，这对其以后实战技能的提高和发挥都有很大的影响。