散打的基本招式是一个准备姿态，在攻击之前和之后，都要保持这一准备姿态。

    1.两脚微呈八字平行开口，距离略比肩宽，两膝微屈成并肩的胯部。

    2.左脚不动，右脚常以脚为轴左转，身体随之转动约25度，双脚前掌上的重心，右脚跟虚实踮起。

    3.松胸.滑臀.收下巴，前手轻握拳头，屈臂抬起，拳头与下颌等高，前臂与上臂夹角成90--110度，后手轻握拳头，前臂轻握拳头，手肘外展。

    散打训练注意事项：1转身后，两脚不在一条直线上，这样一种有利于稳定，二是有利于后手、后腿的进攻。2重心放在两脚的前掌上，使自己随时处于待发状态，方便攻防和转移。3、双肘自然下垂可以有效保护双肘，下颚微收，增强自身头部的抗击力。

    实用化的散打姿势，一般也称为准备姿势，应该有三个优点：

    (1)在运用进攻手段实战中，运动员必须准确掌握进攻的时间，而时机是通过运动员应变的敏感度得到的。尤其在防守反击时，对方时而用拳头，时而用腿，时而用、时而用，而且距离不断变化，这对实战姿势中两手所摆的位置和两脚所站的距离至关重要。所以，实战中的姿态要方便灵活的变换和使用各种攻击手段，使其快速发动。

    (二)便于防守的散打有时采用闪避、闪避、闪避等方式，也可采用闪避、闪避等防身手段，例如左右拍击、挡格挡、截挡等。选择散打实战中的体位是否有利于防守，应该重点体现在两个方面：一是身体的投射面要小，也就是说，对方击打的部位要少；二是防守面大。所以，实用的体式要求身体侧立，双臂一上一下，紧贴头部和躯干，使胸.腹.裆等部位或要害部位有效保护。此外，还要求竖条梗脖、下颌微收、闭口合齿来减少喉咙粗大。

    (三)在散打实战中便于步法运动，运动员需要根据攻防动作的特点和要求，在不同的时间.距离.条件下，持续快速地变换步法和姿态。实战式应该方便步法运动，身体重心在两腿之间，无论做前后左右运动，都是等长距离，不必明显倒转重心。此外，两腿微屈，使身体始终处于一种渴望“弹力”的状态，增加了步法运动的灵活性。

    了解散打的优点：

    要有一个高灵敏的灵敏度和快速的反应能力，这是散打基本的一项品质。培训中，散手要熟练掌握运用各种技术方法，灵活运用各种战术，变化多端，而且要随机应变地根据场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等等，这一切，均要求散手具有较高的敏感度，有较快的反应能力，否则会受控制，处处被动。

    能加强身体力量：

    杂技比赛中要依靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在很短的时间内把力量发挥出来，才能达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具备强大的爆发力。受过训练的散手的肌肉弹力与出拳时的爆发力，要比普通人高上好几倍，同时它的出拳速度也会相应加快。

    散打及散打爱好者常参加散打比赛，可改善肌肉长时间运转，提高身体各系统的活动机能，从而增强和增强人的耐力，使身体能适应长时间高强度的工作.训练和比赛。大多数散手非常强调力量的训练，常常在进攻时做大量的上肢力量来增强力量。

    能促进人的身心发展：

    散运动是手脑并重.全身活动的运动项目，在练习散打时，人始终处于不停的跳动和运动中，另外，“散手”的每个动作都是经过深思熟虑后做出的，因此，它对于人体的运动器官以及大脑的分析反应有着极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分锻炼。还因为散打训练时，需要在高强度对抗中进行高强度对抗，所以对于散手呼吸系统.循环系统.神经系统.运动系统有很高的要求和足够的锻炼。

    能强身健体：

    杂技是一种战斗智慧、比技巧比较的运动。透过散打练习，掌握自我防御的技巧，能提高人的速度.力量.耐力.灵巧等身体素质，可以加强人体内部器官的功能，特别是改善神经系统的灵活性。