现代城市的许多人都有工作。经过一段时间的锻炼，久坐引起的背痛和颈痛消失了。散打、自由搏击、泰拳、拳击是全身性运动，非常注重身体各个部位的协调。

    另外，通过一些辅助器械的练习，比如打沙袋、拳击目标，人的反应会更加敏锐，在打击的过程中，一定要密切注意，眼睛要盯紧。所以练习后不仅可以提高专注力，眼睛也会变得格外精神。连续训练一节课，不仅可以增强呼吸系统和血液循环系统的功能，还可以促进新陈代谢，消除血脂，降低血栓形成的可能性。

    如果你感到膝盖、肩膀、背部或颈部疼痛和僵硬，休息不是较好的方法。美国斯坦福高级研究所的科学家说，经常打架的成年人肌肉和骨骼不适的几率，比那些经常喜欢躺在床上或坐在沙发上的人低25%。

    格斗练习时可以释放内啡肽(一种能引起疼痛的激素)，它是一种止痛药，缓解身体的一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗来纳大学的研究证明，经过6个月的低强度训练(如平衡训练)，关节炎患者的疼痛和僵硬度分别降低了25%和16%。

    练过格斗和格斗的人都会告诉你同样的事情，那就是拳击和踢腿比跑步、器械等持续运动要好玩多了。

    在格斗和拳击中，步伐、出拳、腿都有很多灵活的变化。如果你善于思考，能以智慧取胜，你会发现更多乐趣。

    所以很多人问，练格斗一定要有基础吗？不，不是那样的！战斗可以带领你从零开始。

    格斗的很多动作来自拳击、散打、巴西柔术、泰拳、跆拳道。这些对抗性运动从零基础开始就是进攻和防守。

    格斗运动的训练按照先慢后快、先局部后整体、先简单后复杂的原则进行分段。因此，参与者可以在没有战斗或健身基础的情况下获得健康。男女双方都可以进行自卫训练，学习自卫技能，在紧急情况下保护自己和家人。