拳击比赛需要快速、有力、准确、清晰、有效的出拳来打击对手，一个人可以巧妙地避开对手的攻击。锻炼是拳击技术的重要组成部分。运动就是把身体的重量和速度，出拳的速度和两腿支撑地面的反作用力加起来，集中在拳头上打。拳击要求手脚协调，步法和正确拳击相结合，攻守结合，始终保持身体平展。一般有两种姿势：‘左手先’和‘右手先’。拳击手首先要选择一个适合自己的、有效的拳击姿势。动作要点如下：双脚张开(距离略宽于肩部)，膝部微微弯曲，前脚趾头微微向内转动，后脚趾头向前移动，身体重心保持在两腿之间，重心放在脚的前掌心，双手在身体前伸约30 cm。以“左手在前”姿势为例，左肩侧向前，左手略高于右手，右前臂靠近胸部，手肘弯曲，略靠近肋骨，右拳靠近下巴(保护形式)，下巴内收靠近胸部，肩部向前弓起。

　　沈阳拳培训包括直拳、勾拳、摆拳、刺拳等。(1)直拳：是主拳，轨迹直，路径短，拳重，力量大。

　　打击方法是手臂向前伸但没有完全伸直时，拳头要像凿子一样旋转。手臂拉伸到后一刻的时候，要利用身体重心，出拳的速度和力量，肩膀突然短伸，把力量灌注到拳头里。勾拳：是距离短，接近击球的拳头。钩拳的手臂弯得像个钩子。当手臂和拳头从侧面移动时，肘部和手腕在接触击球面时向内弯曲。钩拳主要分为钩拳、侧钩拳、平钩拳等。勾拳从下往上打对方腹部或下颌;侧钩拳从侧面打对方下巴和下颌。勾拳通常采用连击动作。(3)摆拳：是从侧面击打对手耳朵下方的下巴和下颌的拳击方法。摆臂弯曲度大于90，挥拳轨迹短半弧。但是由于挥杆轨迹长，很容易被对手识破，所以这种拳击方法只在有利的时候使用。出拳：属于直拳范畴，轨迹是直的。拳击是一种尝试性的拳击方法，为其他拳击技术开辟了道路。打孔可以轻可以重，速度快。主要是用来扰乱对手的思维，破坏对手的防守体系，在进攻时强迫或诱导对手防守有瑕疵，为重拳进攻对手创造条件。在破坏了对手的防御系统后，第二拳要马上跟上进攻。在比赛过程中，上述拳击方法可以不断结合应用(通常称为组合拳)

　　防守反击：用指关节或手臂挡住对方即将到来的出拳，或推开压制对方即将到来的出拳，试图反击，称为阻挡防守。利用上半身旋转、移动，然后让或溜向左右，让对手在拳击失败后趁机反击，这就是所谓的躲闪防守。反击，通常是在阻挡或躲闪对手拳头的瞬间，瞄准对手防守中的空隙进行反击。在拳击战术中，反击往往会诱导对手先出拳，然后不失时机地反击。所以是一项反应迅速、敏捷的高超技术。