拳击基础练习方法精华

　　爆发力提高70%以上的练习方法(隔天练习):强战需要强壮的身体，强壮的身体是强大爆发力的来源。为了给对手造成更多的痛苦，我们有必要增加我们的攻击力。在实践中方法，高质量、高强度、少次、多组的重复练习是提高爆发力的好方法。

　　给出以下例子来说明：1 .拳头俯卧撑：通常俯卧撑是通过将两只手掌压在地上来完成的。在这里，要求练习者将手掌变成拳头，握紧拳头，形成俯卧撑姿势，在地面上移动，两个拳头之间的距离约为70厘米，两个拳头面向前。请保持你的身体挺直，不要让你的肚子鼓起来，收紧你的腹部，但是不要把你的屁股举得太高。如果你感到拳头疼痛，把一本书放在拳头下。当你习惯了之后，你必须把它拿走。也许你认为这样做俯卧撑太方便了，所以比较困难。

　　当你能用高质量的动作连续做俯卧撑超过15次时(高质量的动作是指在整个动作过程中保持身体挺直，手臂向下弯曲)，你应该慢慢移动。当你的身体刚接触到地面时，你应该立即向上推，当你的手臂即将完全伸直时，突然加速整个动作。每次都这样做，请监督自己)，你可以正确地做15次，表明你有一定的力量，可以支持。方法如下：在初的俯卧撑姿势中，身体的重量由支撑地面的两只手不均匀地承担，也就是说，一只手承担多一点重量，另一只手承担少一点重量。具体来说，你可以这样做：例如，如果你让你的右手多承受一点重量，你会把左手的拳头换成用手指抓地，而你的右手仍然会用拳头抓地。

　　在沈阳拳击赛培训开始时，左手可以用所有的五个手指支撑地面。当感觉非常放松时，食指、中指和拇指用来支撑地面，俯卧撑以高质量的动作进行。因为你的左手只有三个手指支撑地面，而你的右手有一个完整的拳头支撑地面，你自然会用右手来承受你身体的大部分重量。这样，你可以正确完成15次(每次都应该是高质量的动作，记住不要盲目追求数量。

　　实践证明，高质量的15个动作模式的爆发力远远好于粗心的100个动作模式的结果。将来，你可以只用食指和中指用左手支撑地面，这可以高质量地完成15次，所以你可以让左手完全不接触地面，但是让右手单独做俯卧撑(当你的右手可以单独完成高质量的动作超过10次时)。同样，左手的爆发力也可以根据这个进行训练方法。练习时，你应该经常提醒自己，督促自己让自己的动作达到高质量标准。体格强壮的人可以把脚放在方凳上或床边，以增加手臂的压力。