初级训练是增加腕力和臂力的佳训练方法，也是提高拳击力量速度的有效方法。

　　初级训练:戴上散打手套或拳击手套，在手腕上缠上沙绷带，练习快速拳击动作。你也可以用拳击手套和沙带做俯卧撑。每组十次，做三组。你也可以不戴手套练习。这项运动有助于增强拳击面部的硬度，提高手腕和手臂的力量。现在生活时间很紧，你可以在走路的时候握紧拳头，然后放松，反复练习。你也可以在休息时握紧拳头，放松，用力挤压。这种训练也非常有助于增加手臂的打击力。习惯了以上练习后，你可以边跑边打拳，李小龙曾经说过，“如果你边跑边打拳或踢腿，你的技术会有新的飞跃。因此，从业人员不应忽视这项工作。

　　中级培训课程

　　中级训练实际上是学习理论，它有助于提高一个人的打击能力。

　　中级训练(理论):肌肉不发达的拳击专家可以在拳击中集中全身力量，从而形成有力的拳头。秘诀在于能够集中精力在一点上，并在瞬间发挥力量，从而能够一举击败对手。

　　上述理论启发我们集中注意力于一点，以便进行有力的打击。可以想象，每一击都可以击碎和粉碎对手的内脏，而且它一定有摧毁一切的力量。

　　训练方法:用铁棒或哑铃打孔，并在手臂上绑上绷带或沙绷带进行练习。体验运动的速度。一旦铁棒或哑铃被移除，你会感到放松，可以自由出拳。注意击球时不要把你的力量集中在表面上，而是用你的头脑渗透到被击中的物体并摧毁它，它有摧毁一切的力量。练习的时候要有这种意识。

　　高级培训课程

　　所谓的高级训练实际上是使用臀部，事实上许多拳击手都知道如何使用它。

　　李小龙曾经说过:“拳击的力量来源不是来自手臂和手腕，而是来自身体的中部(臀部)”。仅仅依靠手臂的力量，你所击出的拳头无法提供足够的力量。因此，如果你想打造一个有力的拳头，你需要用你的臀部来打造一个漂亮的拳头。

　　拳击力量的快速提高需要上肢力量的提高(具有正确的姿势和用力感)。首先，可以提高水平推力，大重量(极限重量)的60-70%。每组分为5组，每10次训练一次，每隔一天训练一次。训练后，深蹲(半蹲)需要杠铃和硬拉。然后杠铃被举起来旋转腰部(每组5个)。沙袋用手套打孔。效果非常好。然而，训练后应该注意放松。