拳击力量训练是一项系统工程。拳击运动员的实力分为基本力量和特殊力量。拳击专项力量的训练至关重要。拳击特殊力量的训练分为三类：最大力量，速度力量和力量耐力。

　　#502;拳击力训练的有效动作## ;蹲蹲：被称为“力量训练直王”，也是拳击力量的“黄金行动”的训练。深蹲可以提高整个身体的整体强度，核心力量的作用是首屈一指的。重拳的最重要部分是小腿的力量，最相似的力量训练动作很深。因此，下蹲是拳击力量训练中最重要的运动。拳击力量训练中下蹲练习的目的是增加绝对力量而不是增加大腿肌肉。因此，当你很深时，你应该坚持沉重的重量，一般应该在6RM以上。另外，它不应该因为重力而浅，而且在深处时也应该浅，但应该是最低的，因此需要发展核心强度。

　　腿部提升：它实际上是一种深度变形，也是发展核心力量的最佳动作之一。腿部升力也是最安全的力量训练，所以你应该尽可能多地使用重量并经常达到极限重量。根据Fred Hartall博士对着名拳击手如Mike Tyson，Lennox Lewis，Ridick和David Tucker的力量训练的统计研究，拳击手的重拳击力和腿部重量严格按比例。关系。腿部训练的要求与深蹲相似，运动范围应尽可能大。

　　腿部弯曲和伸展：在我学习拳击力量训练之前，我只知道战斗运动员非常重视这个动作，因为它非常类似于踢腿。然而，在调查了一些着名拳击手的力量训练后，发现这些着名的拳击手也非常重视拳击训练的训练点。比较重拳和力屈伸的力的力学和运动生理学，发现两者非常相似。因此，对于拳击手来说，腿部屈曲和伸展也是一种非常高价值的动作。

　　由于拳击的性质是爆炸性的，拳击手在练习腿部屈曲和伸展时也应该是快速和爆炸性的，而不是像身体建造者一样缓慢和均匀地使用身体。

　　步骤：上述三个动作非常有效，但它们有一个共同的缺点：练习时脚是平行的。当打孔很强时，脚几乎总是串联，所以箭头步骤的练习显示出特殊的含义。虽然它在提高核心强度方面效果较差，但它可以最大程度地模拟实际的重力。

　　仰卧起坐：根据统计，除下巴外，腹部最容易引起击倒。因此，发达的腹部肌肉对拳击手非常重要。腹部锻炼的目标是加强肌肉。它有两种训练方法：无重量，数量多，重量轻，数量少。根据我的时间研究，后者更有效。因此，建议使用25-30RM的重量来做这个练习拳击训练点。

　　仰卧起坐：腹肌练习有两种模式，一种是“弯曲和弯曲”，即仰卧起坐，另一种是“上拉”，即躺在背部。事实上，躺在腿上的效果比坐起来好。因此，建议在腹肌练习中以3：7的比例分配这两个动作的训练时间。