腿屈曲和伸展

　　在我学习拳击力量训练之前，我只知道战士很重视这个动作，因为它非常类似于踢。然而，在调查了一些着名拳击手的力量训练后，发现这些着名的拳击手也非常重视腿部的屈伸。比较重拳和力屈伸的力的力学和运动生理学，发现两者非常相似。因此，对于拳击手来说，腿部屈曲和伸展也是一种非常高价值的动作。由于拳击的性质是爆炸性的，拳击手在练习腿部屈曲和伸展时也应该是快速和爆炸性的，而不是像身体建造者一样缓慢和均匀地使用身体。

　　抬腿

　　它实际上是一种深度变形，是发展核心力量的最佳举措之一。腿部升力也是最安全的力量训练，所以你应该尽可能多地使用重量并经常达到极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森,伦诺克斯刘易斯,里迪克 Cell David 对Tua等拳击手力量训练，拳击手的拳击力量和腿部重量的统计研究严格按比例。腿部训练的要求与深蹲相似，运动范围应尽可能大。

　　健步蹲

　　所有这三个动作都非常有效，但它们有一个共同的缺点：练习时脚是平行的。当打孔很强时，脚几乎总是串联，所以箭头步骤的练习显示出特殊的含义。虽然它在提高核心强度方面效果较差，但它可以最大程度地模拟实际的重力。

　　仰卧起坐

　　据统计，除下巴外，腹部最容易造成击倒。因此，发达的腹部肌肉对拳击手非常重要。腹部锻炼的目标是加强肌肉。它有两种训练方法：无重量，数量多，重量轻，数量少。根据我的时间研究，后者更有效。因此，建议使用25-30RM负载进行此练习。

　　深蹲

　　被称为“力量训练直王”，也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲可以最全面地提高身体力量，核心力量的作用也是拳击力量训练的力量。拳击力量训练有哪些技巧?重拳的最重要部分是小腿的力量，最相似的力量训练动作很深。因此，下蹲是拳击力量训练中最重要的运动。拳击力量训练中下蹲练习的目的是增加绝对力量而不是增加大腿肌肉。因此，当你很深时，你应该坚持沉重的重量，一般应该在6RM以上。另外，它不应该因为重力而浅，而且在深处时也应该浅，但应该是最低的，因此需要发展核心强度。

　　仰卧抬腿

　　腹部练习有两种模式，一种是“弯曲和弯曲”，即仰卧起坐，另一种是“拉”，即仰卧。事实上，躺在腿上的效果比坐起来好。因此，建议在腹肌练习中以3：7的比例分配这两种动作的训练。

　　误解和预防措施：

　　拳击强度和训练均为大误区 ---重点是上体。

　　拳击手总是使用上体来击打，所以力量训练应该集中在上体上。这是拳击力量训练最多的大误区，它直接创造了大量的上体强劲但活泼的“活沙包”。拳击手总是把力量训练集中在核心力量(腿部力量)上。有两个原因。首先，从力量训练的角度来看，核心力量占全身的主要部分，也是力量的主要来源。专注于核心力量，力量是最快的。其次，从拳击技术的角度来看，核心力量是拳击力量的主要来源，因此应该注重提高。

　　错误的训练重量

　　很多拳击手模仿健美运动员的重量训练，这显然是不合理的，因为拳击和健身是两种不同的运动拳击力量训练应该使用多少重量，训练强度是由训练的目的决定的。哪些技能是战斗训练。核心力量练习的目的是增加绝对力量

　　在拳击比赛中，重拳的数量非常有限，因此在练习核心力量时耐力并不重要。这决定了核心力量练习，如深蹲，腿部抬举，腿部屈伸等，应该使用1-8RM的大重量，在这方面，因为腹肌和其他部位的上体有不同的肌肉特征，训练方法也有不同。腹肌耐受性强，应使用25RM以上的小体重。上体的其他部分耐受性较差，中等重量应为8-25RM。一般来说，核心力量练习应该使用大的重量，重点是力量，而上体练习应该使用中等或小的重量，重点是增加耐力或增加肌肉质量。