初级操练，是添加手段和臂力的最佳操练法，也是进步拳击力气速度的一个有效法门。

　　初级操练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑操练。每组10下，做三组。也可不带手套进行操练。这操练有利于使拳面硬度增强，进步手段和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时分，握紧拳头，然后放松反复操练。也可在休息的时分握紧拳头，在放松，在用力握紧。此操练关于添加手臂冲击力气也是很有协助的。待适应以上操练后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因而习练者不要疏忽此项操练。

　　中级操练，实际上是习理论，这有助于进步自己的冲击能力。

　　中级操练：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能会集全身力气于发拳之中，然后打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，然后可以一举击垮对手。拿铁棒或哑铃出拳操练，在手臂缠上纱带或沙绑带进行操练。领会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，留意冲击时不要将力气会集在外表，而是要用意念将所冲击物渗透进去，将其打毁，具有炸毁一切的力气。在操练时一直要有这种意识。

　　所谓的高级操练其实是髋部的运用，其实许多的拳击手都知道用它。

　　李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)”。只是用手臂的力气，所打出的拳头，是无法供给满足的力气。因而，要想打出强而有力的一拳，还需使用髋部的运用，然后打出美丽的一拳。

　　出拳力气快速进步，就必须进步上肢力气(还要有正确的姿态和发力感觉)，首先可以进步卧推力气，以最大分量(极限分量)的百分之60到70，一组做10次一次操练5组，隔天操练一次，练完后操练深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃操练转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，作用很好，但操练后要留意放松。