初级训练，是添加手段和臂力的训练法，也是进步拳击力气速度的一个有用法门。

　　初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑训练。每组10下，做三组。也可不带手套进行训练。这训练有利于使拳面硬度增强，进步手段和臂力。现在日子时刻紧凑，可在走路的时分，握紧拳头，然后放松反复训练。也可在歇息的时分握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于添加手臂冲击力气也是很有帮助的。待习惯以上训练后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的腾跃。因此习练者不要疏忽此项训练。

　　中级训练教程

　　中级训练，实际上是习理论，这有助于进步自己的冲击能力。

　　中级训练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能会集全身力气于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其隐秘在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。

　　上面的理论，使我们遭到启发，要打出强而有力的的一拳要把力气会集在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有炸毁一切的力气。

　　训练方法：拿铁棒或哑铃出拳训练，在手臂缠上纱带或沙绑带进行训练。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意冲击时不要将力气会集在表面，而是要用意念将所冲击物渗透进去，将其打毁，具有炸毁一切的力气。在训练时一直要有这种认识。

　　高档训练教程

　　所谓的高档训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。

　　李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)”。仅仅用手臂的力气，所打出的拳头，是无法供给足够的力气。因此，要想打出强而有力的一拳，还需使用髋部的运用，从而打出美丽的一拳。

　　出拳力气快速进步，就必须进步上肢力气(还要有正确的姿势和发力感觉)，首要可以进步卧推力气，以最大分量(极限分量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后训练深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃训练转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。