一、将爆发力进步70%以上的操练法(隔日操练)： 激烈的打斗需求健旺的身体，健旺的身体则是发生强壮爆发力的源泉。为了给对手造成更大的苦楚，咱们有必要成倍地增长咱们的进犯力度。

　　在操练办法上，高质量、高强度的少次多组重复操练是进步爆发力的极佳途径。

　　下面举实例加以阐明：

　　1、拳头俯卧撑： 一般的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这儿要求操练者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上构成俯卧撑姿态并动作，两拳的间隔约70厘米，两拳眼向前方，请坚持身体笔挺，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。假如拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，今后习惯后，必须将书本拿去。 或许你以为这样进行俯卧撑操练太方便了，那么就添加难度。当你以高质量的动作能够接连进行俯卧撑15次以上(高质量的动作指的是，整个动作进程一向坚持身体笔挺，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地上时，当即奋力撑起，在手臂行将彻底伸直时，俄然加速完结整个动作，每一次都这样做，请自行监督)，能如此正确地做15次，标明你具有必定的实力，能够进行支撑力分成法来操练了。办法如下：在本来的俯卧撑的姿态下，将身体的分量让撑地的两只手不均匀地承当，也就是让一只手多承当一点分量，另一只手少承当一点。详细能够这样做：比方你先让右手多承当一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手依旧以拳头撑地。动作开端时，左手可先以五根指头悉数撑地，感到非常轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。 因为你的左手只要三根指头撑地，而右手是一只充分的拳头撑着地，所以你天然 将身体的大部分分量由右手来承当了。如此你能正确地完结15次(每一次都应该是高质量动作，牢记不要盲目寻求数量。实践证明，按高质量的15次动作形式练出来的爆发力远胜过敷衍了事的100次动作形式的成果)，今后能够左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完结15次，则能够让左手彻底不碰地上，只让右手独自进行俯卧撑了，当右手独自能完结高质量动作10次以上(特别是支撑手行将伸直时，俄然加速完结整个动作)，则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也能够按此办法练出来。 在操练时要时刻劝诫自己、催促自己必定要让动作到达高质量规范。体魄较健壮的人在进行该操练时，能够将两只脚搁在方凳上或床沿边，以添加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此组织：

　　榜首、二周进行两拳皆撑地的操练，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能到达15次的人，须咬紧牙关尽力求取，但要留意质量;做一组动作轻松超越15次的人，或添加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的操练。

　　第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的操练。一组动作为15次，一天需做四组，如榜首组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此替换进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周操练如下，将一手恣意放置身边，只用一手进行俯卧撑操练，一天坚持完结四组，每组尽力做到10次。 留意：以上操练不要你每天做，而要求你隔日做，即操练一天歇息一天，如此重复，实践证明，隔日操练高质量动作的收效是每天操练的两倍以上。当第六周操练结束后，再进行混合操练，行将一切操练过的动作恣意穿插操练，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很掷地有声了，请不要懈怠，持续坚持下去。

　　2、单腿起踵操练： 操练者以站立姿态开端，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股彻底碰着脚后跟，然后依旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完结整个进程时，俄然加速将腿彻底站直。操练者可能因为一只脚支撑会出现左右摇晃，这能够将本身的任一侧接近墙，以这一侧的手的手指悄悄扶着墙面，以坚持身体平稳，但不能够用手捉住什么紧固件，不然操练作用将大大折扣。左右脚替换进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日操练。有的人可能竭尽全力不能完结15次动作，就尽力而为地做，假如今日做一组只能完结10次，那明日力求做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次奋斗，以此类推。三个月坚持下来，完结每组15次的高质量动作必定不成问题了。 留意：当你能轻松地完结每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿添加压力了。你能够用一只手拎必定质量的物体(或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决议)，因为添加了分量，每组完结的动作次数可能只要几次了，坚持这样操练，尽力向15次冲刺，当你负重能完结15次单腿起踵操练，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完结(指腿将伸直时)俄然加速，这样做能收到事半功倍的作用。 3、拧身前扑运动： 请你准备好一条废弃的的自行车胎(要弹力依然较好的)或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎(或橡筋)的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地捉住。动作开端，你以一手捉住车胎的一头，人取似弓步姿态，步距能够大一点，假如你左脚在前，则用右手捉住车胎(假如右脚在前，则用左手捉住车胎)，好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲方位开端，凭臂力及腰肢滚动之力，突然将手臂彻底伸直，并将上身奋力前扑，完结此动作后，请缓慢地回到原姿态。假如做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的间隔，如仍能适当轻松地完结此动作，则能够再添加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否添加车胎，以你是否能高质量地完结每组15次动作为根据。隔日进行操练，一天练四组，每组15次。 留意：当你采纳左势(即左脚、左肩在前)进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，构成左肩超前右肩许多。为了使本身不懈怠，动作复原时请必定要缓慢。三个月下来，你的要部力气必定很不错了。

　　4.还有速度：速度操练的其它要素。 速度操练包含三方面的内容：位移速度、反响速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反响速度和动作速度上。因此，对立中对各种信息反响的快慢和出招进犯的快慢，是制胜的关键要素。 二、反响速度的快慢 在技击实战或操练中，反响速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需求的时刻长短。所谓反射弧是指反射活动所通过的神经通路。包含：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

　　二、影响反响速度的首要要素

　　(1)神经中枢的机能状况是影响反响速度的要素之一。歇息欠好、疲惫时，反响就会愚钝;如机能状况良 好，且兴奋性适度、精力放松、留意力会集，反响就快。

　　(2)反响速度与感受器的灵敏程度有关。即感受器越灵敏，承受信息就会越快。

　　六、进步速度的条件

　　(1)常常操练或添加自己方法与步法的机动与灵敏的变化。

　　(2)动作的精简。

　　(3)疲惫的战胜。

　　(4)充分发挥和使用肉体与精力的警觉性。即充分运用你的想象力，并料想你的对手可能如何发招进犯， 并使自己的心理处于实际搏击状况。 出拳速度的操练 动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥才能有密切关系。下面将李小龙操练动作速度的首要手段介绍如下。榜首、需凭借于信号影响的节奏来进步动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙凭借快频率的音乐，来操练自己随同音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的才能。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和使用，此亦为技击之终极意图。第二、要缩小完结动作的空间或缩短完结操练的时刻，来进步动作速度。并且对相同的技术动作，反响的时刻越短愈好。第三、加大操练的难度，把在较困难的条件下完结动作时取得的作用，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加速。 那么，怎样操练速度呢?首先要击打速度球，再者是合掌操练与配合操练。