“ 快”是拳击致胜之道，唯快才能避敌之锋，蹈敌之隙，才能出其不意，攻其不备。速度是拳击的三大要素之一，三大要素即进击速度、打击强度、攻击目标，要是想提高拳击强度，那么就应在速度素质上下功夫。

　　速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢，如对抗中从看到目标到起的时间。动作速度是指完成单个动作的时间长短，如拳击者的侧踹动作的的攻击速度。位移速度指通过一定距离所用的时间，如相互对峙中的近身速度。

　　缩短反应速度

　　反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反应时，要求修炼者必须做到：

　　１、提高视觉的敏感度。例如：多做些观察练习，看到目标后做出相应动作训练，也可多做两人或多人的攻防模拟练习。

　　２、简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂，不易几个动作同时做，这样集中精力于一点，势必能提高反应速度，所以攻防动作要至简至用。

　　３、使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短７％。

　　４、反应速度还决定条件反射的巩固程度。既攻防动作越熟练，反应动作速度越短。

　　提高动作速度

　　人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维（快缩肌）和红肌纤维（慢缩肌）两种。快缩肌组成比例多的人动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。关于动作训练能否改变两型肌纤维的百分比组成，尚无定论，有待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑：

　　１、多做一些能增加快速肌纤维（也称白肌纤维）面积及肌肉力量的训练。如：进行强负荷、动作快

、重复次数少的素质训练。

　　２、提高运动器官肌纤维兴奋性。拳击比赛前应做好准备活动。一般来说，准备活动的量与强度应较正式活动小，以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。

　　３、加强运动关节及韧带的柔韧性，因为人体关节部是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的；一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。