当你用脚踢沙袋时，当沙袋向上摆动向你冲来时，你向前迈一步，双手护住头部，抬起膝盖，收紧身体。打沙袋时，提膝脚落地。同时，你出拳两次，后退，向前踢或者向后踢。

　　注意：首先试着打沙袋的中心线，使其垂直移动。

　　当砂袋晃动或转动不规则时，应及时固定。

　　1.拳击可以增加肌肉量，增强肌肉爆发力和耐力，让你的身体机能更强；

　　2.因为拳击运动中有很多腰、腹、腿等大肌肉群的动作，所以与其他常规运动相比，可以更快地燃烧掉体内多余的脂肪。在久坐的办公室里，腰部、臀部和腿部容易囤积脂肪。练习格斗可以让你在短时间内安全有效的看到明显的效果，让你傲人的身材重现。

　　3.拳击可以提高你四肢的灵活性和柔韧性，可以让你远离久坐带来的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘等身体问题；

　　4.打架可以提高你的身体协调能力。众所周知，人体的一切活动都是由大脑指挥的，只有四肢和躯干的协调才能实现，而协调就是你的大脑和四肢的协调程度。锻炼协调性实际上是锻炼你身体的这个重要系统，提高协调性可以增强你的大脑功能，提高你在任何其他运动中的运动水平；

　　5.拳击运动可以改善你的心脑血管系统的功能，提高你的心脏供血功能和血液循环速度，让你拥有更强大的引擎。