散打准备活动出一点汗，然后压腿，然后踢腿，为吊腿训练做好准备。踢腿时，首先要掌握腿的动作路线和要领。你可以在一次练习中练习帮助物体，然后在熟练后努力工作。那么在散打训练中应该注意什么呢？

　　按手动作要小，两个人练习时要协调自由，不要用僵力。熟练后要配合步法和身体练习。热身压力，踢腿复习踢腿，按手快速跑步，耐力跑步，放松活动。灵活性在准备活动中非常重要，因为这门课主要是侧腿。在侧腿练习中，不需要快速、强度大，只需要初步正确的动作。在以后的练习中，为了防止动作变形，擅长空踢侧腿，然后踢沙袋和目标。

　　熟练掌握边腿技术后，要配合各种进攻或防守动作练习，配合假动作练习，反复喂养练习，然后在实战中大胆运用，久而久之就能成为你的绝招腿法。按手技术相对简单易学，但要熟练运用，还需要反复喂养，否则在实战中不起作用。腿部摆动和手臂挡住防守，基本部分有两种腿部摆动。一种是从内到外摆动前面的腿，另一种是转身约180°。

　　打沙袋散打训练注意事项：

　　①初学者应在基本掌握各种拳击动作的基础上，然后练习击打沙袋。在击打沙袋的过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误的动作，难以纠正。

　　②在练习前，我们必须充分准备活动，特别是手指、手腕、肩膀、肘关节和腰部，以防止受伤。我们不应该徒手做。我们必须缠住护手带，戴上特殊的打沙袋手套或练习手套，这样不仅可以避免挫伤，还可以增加握力和力量的感觉。打沙袋时，先轻后重。较好在做了2-3组空袭后再进行打击练习。

　　③击中沙袋时，握紧拳头，腕关节紧张。将拳头和尺骨扣在一条直线上，以防止受伤。这一点尤为重要。膝盖练习、肘部和腿部动作主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练习。所以不要太用力，以免受伤。

　　④在击打沙袋时，始终保持正确的实战姿势，击打后立即采取行动，做好防守工作，形成良好的动作习惯。

　　⑤打沙袋时要集中精力，要有实战观念，假设对手，培养实战意识。练习拳击时，用拳前面击打沙袋，发拳时注意击打部位，使拳头快速、准确、有力。力。此时，击打沙袋的声音清脆、短暂、垂直颤动，否则拳击力不合理。拳击时不要推。

　　⑥沙袋使用一段时间后，很容易在经常击中的部位形成凹陷。练习时，应注意避免在凹陷和平坦部位的交界处击中，因为该部位容易滑动拳脚，造成扭伤。

　　⑦初学者在打沙袋的时候，应该做单招练习。较好从直拳练习开始，因为直拳容易掌握。然后练习摆拳、勾拳、腿法、膝法、肘法等。在掌握单招的基础上，做各种动作的穿插、组合、连续击动作练习。

　　⑧初学者在打沙袋练习时，必须注意动作的正确性。打击时，动作速度应先慢后快，重量应先轻后重。我们必须结合步法进行打击。我们不仅要注意动作，还要忽视步法和全身协调力的技术要求。否则，在实战和比赛中很难得到应有的发挥。

　　⑨初学者在练习击打沙袋的过程中，要不断探索和掌握沙袋被击后的颤动规律，注意用力的时间、距离和角度，尤其是击打摆动的沙袋时，否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤事故。