拳击训练可以在体育馆或拳击俱乐部进行。如果你雄心勃勃，充满斗志，你也可以在家锻炼。一周训练三次很快就会有结果。

　　热身运动：在任何运动前做一些肌肉伸展和热身运动是非常重要的，这会让你兴奋。在开始拳击热身运动之前，花几分钟时间热身(你可以尝试慢跑和“杰克jump”(这是一种传统的锻炼方法，在这种方法中，当你跳跃时，双手高举在头顶上，落地时双腿分开)，这样你的血液可以流动得更快，你的整个身体可以伸展，尤其是你的小腿、手臂和背部的肌肉可以伸展。

　　加速心率：有一句谚语描述拳击和其他竞技运动训练：“再来一次。”成年男子和年轻运动员将分别参加决赛，因为他们已经将体能调整到佳状态。在后一轮比赛中，只有那些通过个人比赛技巧来调整身体机能的人才能成为赢家。为了达到这个目标，你的拳击锻炼计划应该遵循每三分钟休息一分钟的原则。这种模式是模仿典型的拳击回合，并给你必要的休息时间。

　　为了保持你的心率更快，周期性训练可以增强你不同的肌肉群。使用计时器将锻炼时间设置为3分钟。你可以尝试俯卧撑、仰卧起坐和“跳跃”。每30秒做一次练习，重复以上练习，直到时间结束。

　　努力奋斗：如果你去一个宽敞的健身房或家庭运动场所，简单的拳击运动可以慢慢燃烧你手臂、胸部和背部的脂肪。我们不能专门教你拳击套路，但是尝试不同的拳击组合可以有效地改善你的上肢形状。不要去临时注射，使用钩、上钩和直钩的组合是好的策略。保持你的脚动。你应该能感觉到一股燃烧的力量在驱动你的小腿。

　　一个专注于锻炼深层肌肉的拳击手必须锻炼他的深层肌肉来保护他的身体免受暴力外力的伤害。你可以增强肌肉，让自己看起来更强壮。如果你有健身球，这些练习可以在体育馆或家里进行。健身球锻炼对你来说非常重要，因为它重量适中，但仍能让你在运动中充分发挥你的潜力。一个8磅的健身球更适合体重低于160磅的拳击手，而一个12磅的健身球更适合体重160磅或以上的人。

　　冷静下来：正如你永远不会在短跑后立即停止一样，拳击手在运动后突然停止也是不合适的。一旦你得到足够的锻炼或者达到了理想的锻炼时间，停下来休息5到10分钟，然后做下一组伸展运动。即使你增加锻炼强度，延长锻炼时间，整个锻炼也能在45分钟内轻松完成。