拳击爆发力是指你在运动中快速移动重量的能力，例如，在田径、拳击和其他项目中投掷。速度越快，你就越强大。虽然许多人认为只有职业运动员需要练习爆发力，但事实上，增强爆发力对健身爱好者也是有益的。

　　传统的增强爆发力的训练通常使用轻负荷(大力量的30%-50%)进行快速训练。然而，新的研究发现，如果你在练习目标肌肉之前先练习一组相关的肌肉，爆发力会得到更有效的提高。例如，在躺下和推之前做划船练习。

　　科学家已经证实了这个理论。主题是大学足球运动员。在改进的史密斯飞机上，他们以每月90磅(41公斤)的速度通过水平推动和投掷(尽可能举起杠铃，惯性投掷和在顶点释放杠铃)来测量爆炸力。第一个测试是在热身后直接进行的，而第二个测试是用50%的重量做一组倾斜和划桨，然后测试是在长凳上进行的，推和呕吐。结果表明，后者的爆炸力提高了5%。

　　将这一理论应用到实际训练中的方法是，在20-30°倾斜和划桨时使用大重量的50%，然后休息2-3分钟，然后在3-5°水平推铅球和投掷时使用大重量的30-50%。