对于零基础的合作伙伴，首先要学习的是以下拳击基本知识:

　　受试者想学拳击是件好事，与世界各地流行的散打、泰拳和MMA相比，技术动作相对较少，容易上手，可以打不断变化的组合。作为一名拳击手，首先要练习基本技能。力量、速度、耐力、灵活性、敏捷性(协调性)，所有不断变化的组合都始于扎实的基本技能。

　　1.力量训练主要集中在爆发力训练、快速力量提升、快速下蹲、哑铃刺拳/直拳、哑铃钩、哑铃摆、哑铃钩以及各种核心训练(如果没有开始的话，有很多志乎健身之神的文章，建议看古德体育专栏)

　　2.一个好的拳击手必须建立自己的节奏。为了建立节奏，好的训练神器是跳绳。一定要学会跳绳、换脚、把脚塞进肚子里、摇晃腿、用一英尺高抬起腿，等等。并不断改变你的节奏。

　　3.速度拳击需要与出拳的速度相匹配。建议使用敏捷梯子。跳一个敏捷的梯子来训练你的步伐。

　　4.耐力摇绳、爬山机和早上5公里慢跑。拳击提高耐力的基本技术动作是通过拳击和步法实现的。这要求头衔拥有者找到拳击馆，并向老师学习基本动作。如果没有条件，观看教学视频，自己练习，拍摄练习视频，找出并纠正你的问题。接受和引导目标的训练就是接受和引导目标，培养实战感的训练。你需要能够去拳击馆。