初级阶段:拳击训练准备活动。

　　每次拳击训练前热身和伸展。许多拳击手受伤了，因为他们没有做适当的热身运动。练习前你应该从腰部热身。如果你在训练中感到不舒服，你应该立即停止训练并咨询医生。

　　主要热身运动有:腰部运动、身体侧屈、前倾压腿、脚步压腿、身体前屈、弓步压腿、跪步压腿、滚动、拉肩、颈部运动和翻肩。一般来说，每个人的运动量约为20倍。

　　一般来说，每个拳击手都会通过跳绳开始或结束训练。跳绳可以练习拳击手的步法和协调性。

　　拳击技能训练阶段:

　　空袭训练:从简单到复杂，从刺拳到组合，注意纠正错误。练习5轮，每轮3分钟，两轮之间休息1分钟。

　　速度球训练:速度球训练将进行4轮，一轮3分钟，两轮之间休息1分钟。

　　流星球练习:流星队是最重要的拳击训练装备之一。使用流星队可以练习拳击手的攻防、手眼协调。一般来说，训练将在速度即将达到时进行，共4轮，其余与上述相同。

　　墙壁目标练习:同上

　　沙袋练习:沙袋练习应该在空袭练习后进行，从基本出拳开始。沙袋训练需要6轮、3分钟和1分钟的间歇休息。

　　手靶训练:拳击手和拳击教练应该进行六轮手靶训练，一轮3分钟，两轮之间休息一分钟。

　　对打训练和免费训练。

　　体能训练阶段:

　　拳击手主要是在公路上跑步和健身中心训练，应该对对手的腰部和腿部进行有针对性的训练。

　　最后，应该注意放松和休息，以及饮食和营养。