第一阶段:

　　体能练习:1俯卧撑;2.仰卧起坐;3.1000米变速跑。技能练习:站架、格斗式、左直拳空击、右直拳空击，前滑步直拳，后滑步学拳。直拳作为拳法之王，对初学者掌握出拳发力，有极大的协助。

　　第二阶段:

　　体能练习在第一阶段基础上，参加1.正握引体向上2.800m变速跑。技能练习:在第一阶段基础上，参加负重直拳挥拳练习，直拳沙袋练习，直拳喂靶练习，直拳对立练习，刺蹬腿，直蹬腿空击『负重挥拳』对提高练习者的出拳速度，力度，以及在出拳时对重心的控制十分有协助。沙袋练习以及喂靶练习，则对练习者对距离的把握，反应，出重拳时腕关节的适应能力都能有所提高。

　　第三阶段:

　　体能练习：在之前的练习中恰当加强强度。怎样算是恰当呢，便是练到你第一阶段时，那样累得不要不要的感觉的量，便是你第三阶段的练习量。技能练习:在原有练习基础上加上以下内容:1.掌握摆拳勾拳的动作要领以及冲击范围2.基本防守技能，如提肘格挡，拍手，掩手，提膝格挡。3.低中高扫腿的动作要领以及使用技巧学到这个阶段，不管前面两个阶段你是自学还是报班，你都已经有了必定基础了。

　　第四阶段:

　　体能练习:在原有基础上参加负重深蹲。技能练习:以已学技能为内容，进行沙袋，喂靶以及对立