在拳坛上有些人尽管三年五载地苦练拳击，然则力气，速度却不见长进。一个好的拳击手必是力气，速度，机遇间隔的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。因而要以这三点为操练之重点。有些拳手操练中出拳无力，究其原因是操练方法不正确，或没有一个比较体系的操练方法。自己不揣冒昧，将自己研习拳击三年多来的一点练拳心得领会和一些操练方法公布如下，以飨在拳坛徜徉的拳手有所助益。现在自己一秒种能打5拳。当然其中还有不妥之处，请各位行家里手不吝赐教!!

　　一、初级操练教程

　　初级操练，是添加手段和臂力的最佳操练法，也是进步拳击力气速度的一个有用法门。

　　初级操练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑操练。每组10下，做三组。也可不带手套进行操练。这操练有利于使拳面硬度增强，进步手段和臂力。现在日子时间紧凑，可在走路的时分，握紧拳头，然后放松重复操练。也可在歇息的时分握紧拳头，在放松，在用力握紧。此操练对于添加手臂冲击力气也是很有帮助的。待适应以上操练后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的腾跃。因而习练者不要忽略此项操练。

　　二、中级操练教程

　　中级操练，实际上是习理论，这有助于进步自己的冲击能力。

　　中级操练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能会集全身力气于发拳之中，然后打出强而有力的一拳。其隐秘在于，能集力于一点，发力于瞬间，然后能够一举击垮对手。

　　上面的理论，使咱们遭到启示，要打出强而有力的的一拳要把力气会集在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有炸毁一切的力气。

　　操练方法：拿铁棒或哑铃出拳操练，在手臂缠上绷带或沙绑带进行操练。领会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意冲击时不要将力气会集在外表，而是要用意念将所冲击物浸透进去，将其打毁，具有炸毁一切的力气。在操练时一直要有这种意识。

　　三、高档操练教程

　　所谓的高档操练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。

　　李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)”。只是用手臂的力气，所打出的拳头，是无法供给满足的力气。因而，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，然后打出漂亮的一拳。

　　出拳力气快速进步，就必须进步上肢力气(还要有正确的姿态和发力感觉)，首要可以进步卧推力气，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次操练5组，隔天操练一次，练完后操练深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃操练转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但操练后要注意放松。