一般来说，拳击手的本质体现在六个方面：重拳力度、接连出拳才能、出拳速度、出拳机遇和准确性、步法和抗击打才能。每个方面都有相应的专项练习方法。但仅仅进行专项练习是远远不够的。约翰?沙利文以为，每种专项本质都建立在一项基本本质之上。基本本质的强弱决议了相应的专项本质改变的范围。专项练习的效果就是将基本本质转化为相应的专项本质。以重拳力度为例，假如拳击手的根底力气为600磅，一开始他只能将300磅的根底力气转化为击打力气。

　　通过有用的重拳力度练习，他能将500磅的根底力气转化为击打力气，但绝不可能超过600磅。要大幅度进步重拳力度，必须通过力气练习进步根底力气，例如根底力气进步到1000磅，击打力气就会取得更大的增加空间。当然，假如拳击手不能有用地进行重拳力度练习，根底力气只要很小的比例可以转化为击打力气，也不能取得很大的重拳力度。因而关于进步重拳力度来说，重拳力度练习和力气练习是同等重要的。