手臂、腰部和腿部是肥壮的重灾区，即使是冬季，假如身段肉肉的话穿起寒衣就更显臃肿了。有什么好办法能瘦手臂、瘦腰又瘦腿呢?下面爱美网小编就来教你一套日本很流行的战役拳击有氧运动，不但能焚烧手臂、腰部和腿部的脂肪，还能增强心肺功用，让你更健康呢!

　　战役拳击有氧运动源自于澳洲Esmill体系，引入日本已有2年的时刻，这项运动是结合功夫各派体系，如跆拳道、空手道、泰拳和拳击等，且著重于体适能运动。

　　只要每个礼拜做3-5次，每次操练1小时，就可以消耗500-900卡路里。假如持续操练2个礼拜，就能瘦1-2公斤哦!以下运动是由健身教练针对手臂、腰部及大腿部位，各规划2种招式。

　　润饰手臂

　　成效：雕塑手臂肌肉线条及消除蝴蝶袖。

　　左右勾拳招

　　1 相同也是双手握拳放在脸颊两边，双脚自然打开呈准备状态。

　　2 右脚踝踮起，轻轻向左改变，膝盖往腰顺势一起改变，运用后背部力气，右手往前出拳。

　　3 然后右手回收，回到本来准备姿态，再换左边，左右替换约做8-10分钟。

　　直拳招

　　1 准备动作，双手握拳放在脸颊两边，双脚打开与膀子同宽。

　　2 右脚踝踮起，轻轻向左改变，膝盖往腰顺势一起改变，右手出拳。

　　3 右手回收换边做，左右替换约做8-10分钟。

　　雕塑腰型

　　成效：消除腹部赘肉。

　　抬膝挡招

　　1 身体笔挺，抬头挺胸收小腹，双脚打开与肩同宽。

　　2 双手握拳，抬起在胸前，左脚向外转。

　　3 运用腰部力气，抬起右脚，膝盖曲折，脚掌朝内。再重覆以上动作约做8-10分钟。

　　闪躲招

　　1 身体站直，右脚往后摆开，两脚掌呈直角三角形，腰部往右转，双手握拳放在脸颊两边。

　　2 身体往下蹲，腹部往内收。

　　3 再回到本来准备姿态，重覆以上动作约做8-10分钟。

　　美化腿部

　　成效：提臀及润饰腿部曲线。

　　前踢招

　　1 身体笔挺，抬头挺胸收小腹，双脚打开，两脚掌呈直角三角形。

　　2 双手放胸前，右脚抬起，膝盖曲折，髋关节轻轻往前推，身体后倾。

　　3 右脚用力往前踢再收脚。重覆以上动作约做3-5分钟。

　　侧踢招

　　1 身体笔挺，抬头挺胸收小腹，双脚打开，双手握拳放在脸颊两边。

　　2 左手放下，并放在腰际，左脚踝往外转，右手向外平举伸直。

　　3 右脚抬起，再侧踢约做3-5分钟。