操练腹肌抗击打有很多办法，首先要训练自己的腹肌，训练办法有：俯卧撑 .仰卧起作等。其中仰卧起作有三种办法：

　　1.斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指打开撑地。另一只臂膀屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，复原时肩部不要触及地上。然后换另一侧做相同动作。重庆拳击培训练腹肌很艰苦，要求精力高度集中，并要有打破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

　　2.翘腿仰卧起坐：这是一个高档动作，能一起练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝捡起，小腿与地上平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手悄悄托头，缩短腹肌捡起上体。一起臀部上举，做起坐动作。复原时肩部不行触地，臀部缓慢下放，使腹肌一直保持严重缩短状况。完成后换左腿做相同动作。

　　3.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力气使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会脱离地上，臀部便分管本应由腹肌进行的作业。复原时肩膀渐渐回落地上，腹肌一直绷紧。重庆拳击培训做这个操练时许多人喜爱把手放在头后，但起坐时手起的效果仅仅把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前状况就不相同了。

　　当然，腹肌兴旺就不能说一定能抗击打，还要合作一些办法，主要是自觉的对腹部的敲打。首先要气沉丹田，在冲击的时分腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万不要在敲打时吸气。敲打力度由轻到重，由慢到急。能够自己双手敲打，也能够两个人彼此操练。牢记：重庆拳击培训要按部就班，不要急于求成。