速度，力量，爆发力，这三样是拳击手的生命。速度，可以理解成移动速度，反应速度等。力量，单纯指正常情况下人体正常发挥出的力量，请注意，这里的两个正常的运用。爆发力指人体肌肉瞬间爆发的力量。

拳击手的体能训练指的就是锻炼身体的各项能力。记住，是身体，而不是你的意识。有句老话是这么说的，拳打千遍，其意自现。意思可以理解成一套拳法打了上千遍，其中的意境就会慢慢的融会贯通。也就是说，让这套拳法的动作，变成身体的本能反应。在你的意识关注之前，就能很自然的做出相对应的反应。

首先得注意，拳击手不能让自己的肌肉锻炼过度，不然会造成速度，反应力和爆发力的全面下降。只需要着重锻炼几处地方就行。这些你可以请教一些拳击教练。

再来爆发力和速度是取胜的关键问题所在，然后反应力是让自己李于不败之地的基础。

最后说一个要点，就是抗击打能力。人的外在肌肉是能锻炼的，包括骨骼都能用一些特殊的方法来锻炼。但是人体的各种内在器官是根本没办法锻炼的，极其的脆弱，一个小小的震荡，就能让你浑身用不出力气，甚至短时间内无法呼吸，或者直接就昏迷过去。必须让身体习惯击打时所产生的震荡，这样你才能有更多的机会反击，不然你打别人十下，人家一拳你就倒了……必须要注意的是，击打自身的时候，力量必须要控制好，从小到大，不可一蹴而就，避免损伤自身。

很多时候，我们通过锻炼肌肉能增加力量。但是肌肉越结实的人，速度和爆发力就越差。肌肉纤维变粗，会使身体的发应下降。最明显的情况就是你已经意识到要躲闪，但是身体却没有来的及反应。也就是说，拳击手的肌肉不需要很结实，但是身体必须拥有很好的弹性。

速度通常能增加人体的爆发力，长期的跑步锻炼，能使身体具有良好的协调性，也能增加速度的发挥。

不能否认的是爆发力在很多时候取决于速度，但是在很大一部分细节上是取决于发力时的技巧。技巧运用的好，那么击打出的力量会有明显的增幅效果。运用的不好，那么你就悲剧了，很有可能会因为用力过猛或者发力部分不正确造成的肌肉拉伤或者部分关键负荷过大而引起的关节损伤。